9 правил для хорошого сну

Безсоння – це одна з природніх захисних реакцій організму на перебування у небезпеці. Звісно воно виснажує організм, і звісно може призвести до негативних наслідків у майбутньому, але… вихід є.

Інформатор ділиться кількома порадами як впоратися з ним:

• лягайте у ліжко, коли відчуваєте сонливість;
• провітрюйте приміщення перед тим, як лягаєте, оптимальна температура – 18-20°C;
• протягом дня робіть фізичні навантаження, але не менше, ніж за три години до початку сну; фізичні навантаження допомагають боротися з гормоном стресу;
• вечеря має бути легкою, щоб не сповільнювати вироблення гормону мелатоніну, завдяки якому ми спимо;
• у другій половині дня віддайте перевагу теплій воді, трав’яному чаю замість чорного, зеленого чи кави;
• ноги тримайте у теплі – так ви сигналізуєте мозку, що настав час спати;
• робіть дихальні вправи для розслаблення м’язів тіла;
• використовуйте «білий шум», що допомагає навіть малюкам;
• відновлюйте рутину мирного часу.

Тож, якщо вас сьогодні знову мучатиме безсоння — спробуйте! А потім поділитесь результатом.