Як вберегтися від спеки? | Корисні поради

Попри те, що останніми днями на Калущині переважає дощова і прохолодна погода, все ж таки на календарі літо. До того ж синоптики незабаром обіцяють чергове підвищення температури повітря. В такому разі треба бути обачним і дотримуватись деяких правил, щоб не нашкодити собі та оточуючим. Яких саме?

Розповідає Інформатор, посилаючись на Центр громадського здоров’я України.

Щоб безпечно пережити спеку, уникнути сонячних ударів, опіків, судом та інших видів теплового ураження варто слідувати таким правилам:

• Уникайте перебування на сонці з 11:00 до 16:00, шукайте затінок, користуйтеся парасолькою;
• Не залишайте дітей і тварин в авто. Якщо на вулиці 30°C, то в салоні авто, припаркованого на сонці, температура сягає 40°C вже за 10 хвилин, а за годину – 53°C;
• Слідкуйте за УФ-індексом (показник рівня ультрафіолетового випромінювання) на сайтах про погоду чи в додатках – індекс 6 і вище вважається небезпечним для шкіри й очей;
• Пийте багато води, якщо до цього немає протипоказань. Якщо не відчуваєте спраги, пийте воду невеликими порціями. Проконсультуйтеся з сімейним лікарем щодо допустимої кількості води, якщо є протипоказання за станом здоров’я;
• Не пийте алкоголю й рідин, що містять багато цукру і кофеїн (солодкі газовані напої, кава), адже це призводить до втрати більшої кількості рідини;
• Використовуйте сонцезахисні креми – найефективніший захист від засобів з поміткою «широкий спектр» або «захист UVA/UVB» з SPF 30 і більше на етикетці. Будьте особливо обережними під час засмаги біля водойм;
• Одягайте головний убір – найкраще підійде крислатий капелюх, щоб затінити шию, вуха та обличчя. Носіть легкий, вільний і світлий одяг, за можливості – з довгими рукавами. Не забувайте сонцезахисні окуляри з захистом від UVA- і UVB-променів;
• Вживайте «легкі» страви: салати, фрукти, овочі, йогурти, нежирне м’ясо замість жирних страв і гострих спецій, які можуть підвищити температуру тіла;
• Якщо ви не готові відмовитися від занять спортом за високих температур, починайте виконання вправ поступово. Коли відчуваєте слабкість чи запаморочення, обов’язково зупиніться і перейдіть у тінь;

І все ж, якщо людина зазнала сонячного або теплового удару, то варто перемістити її в тінь, зняти з неї верхній одяг та зволожте шкіру. Якщо людина може пити, дайте прохолодної води або інший напій без алкоголю чи кофеїну. І відразу телефонуйте 103 або 112.

Остап Микитюк

Будьмо на зв’язку! Читайте нас у Facebook, Telegram, TikTok та Instagram.
Надсилайте свої новини на пошту kalush.informator@gmail.com
Мобільний номер редакції +380 67 266 02 08