Сезонний афективний розлад: чому ми сумуємо взимку і як собі допомогти

Брак сонячного світла, холод та тривале перебування у приміщеннях можуть впливати на наш настрій і самопочуття. Експерти пояснюють, що таке сезонний афективний розлад і як із ним боротися.

Ділиться Інформатор, посилаючись на Івано-Франківський обласний центр контролю та профілактики хвороб.

Із приходом холодів і скороченням світлового дня людям властиво відчувати спад настрою, підвищену втомлюваність та небажання спілкуватися з іншими. Це може бути ознакою сезонного афективного розладу (САР) — різновиду депресії, що має чітку сезонну залежність. На відміну від звичайної зимової меланхолії, САР потребує лікування.

За даними Івано-Франківського обласного центру контролю та профілактики хвороб, жінки вразливі до САР у чотири рази частіше, ніж чоловіки. До групи ризику також входять молодь від 18 до 30 років, жителі північних регіонів, де світловий день коротший, а також люди, які мають схильність до депресії через генетичні фактори.

Сезонний афективний розлад — це різновид рекурентного депресивного розладу, який найчастіше виникає восени та взимку, коли кількість природного світла зменшується. Рідше подібний стан може проявлятися навесні чи влітку.

До основних причин розвитку САР належать:

• Знижений рівень серотоніну. Узимку рівень білка SERT, що пригнічує серотонін, зростає, а це напряму впливає на настрій.
• Підвищений рівень мелатоніну. Гормон сну взимку виробляється у більшій кількості, що сприяє сонливості.
• Порушення циркадних ритмів через нестачу світла. Це призводить до збоїв у біологічному годиннику.
• Дефіцит вітаміну D, який виробляється під дією сонячного світла. Нестача цього вітаміну впливає на зниження рівня серотоніну.

Основні прояви САР:

• сум і дратівливість;
• постійна втома та млявість;
• надмірна сонливість;
• труднощі з концентрацією уваги;
• підвищена плаксивість;
• уникнення соціальних контактів;
• гостре бажання їсти солодке або інші вуглеводи;
• збільшення ваги через переїдання.

Фахівці наголошують, що важливо розрізняти САР і так звану «святкову хандру». Святкова хандра зазвичай пов’язана зі стресами, викликаними певними подіями, а депресія при САР виникає через скорочення світлового дня, незалежно від зовнішніх обставин.

Лікування сезонного афективного розладу може включати:

• Світлотерапію: використання спеціальних ламп, які імітують сонячне світло. Сеанси тривають від 20 до 60 хвилин щоранку.
• Психотерапію: когнітивно-поведінкова терапія допомагає впоратися з негативними думками та навчитися керувати своїм станом.
• Медикаментозне лікування: прийом антидепресантів, які призначає лікар.
• Прийом вітаміну D для відновлення його рівня.
• Зміни способу життя: регулярна фізична активність, збалансоване харчування, більше часу на свіжому повітрі.

Щоб полегшити свій стан, можна дотримуватися кількох рекомендацій:

• Уникайте стресів і намагайтеся керувати своїми емоціями.
• Поділіться своїми переживаннями з близькими.
• Проводьте більше часу на вулиці, особливо вдень.
• Забезпечте вдома яскраве освітлення.
• Займайтеся спортом і дотримуйтеся принципів здорового харчування.

Якщо симптоми тривають понад два тижні, заважають повсякденному життю та повторюються щороку, важливо звернутися до сімейного лікаря чи психіатра для діагностики. Івано-Франківський обласний центр контролю та профілактики хвороб нагадує: сезонний афективний розлад виліковний, якщо вчасно звернутися по допомогу.

Будьмо на зв’язку! Читайте нас у Facebook, Telegram, TikTok та Instagram.
Надсилайте свої новини на пошту kalush.informator@gmail.com
Мобільний номер редакції +380 67 266 02 08