На дворі сонячна погода та висока температура. Саме у спекотні дні наш організм працює в посиленому режимі, втрачаючи вологу через піт. Тому дотримання правильного питного режиму в цей період є надзвичайно важливим для підтримки здоров’я та самопочуття.
Пише Долинський відділ Калуського РВ ДУ “Івано-Франківський ОЦКПХ МОЗ”, передає Інформатор.
У спеку тіло швидко втрачає рідину, намагаючись охолодитися за допомогою потовиділення. Якщо втрати води не компенсувати, це може призвести до зневоднення, симптомами якого є:
- головний біль
- втома
- сухість у роті
- запаморочення
- зниження тиску
- погіршення концентрації
Зневоднення небезпечне не лише для людей із хронічними хворобами, а й для здорових осіб, особливо дітей, літніх людей та спортсменів.
У середньому дорослій людині влітку рекомендується пити 2–3 літри води на день, але потреба може зростати залежно від:
- температури повітря
- рівня фізичної активності
- індивідуальних особливостей організму
- харчування (суха, солона, білкова їжа потребує більше рідини)
Тож, не варто чекати появи спраги – це вже ознака початкового зневоднення. Найкращий вибір – чиста негазована вода. Також у помірній кількості корисні:
- мінеральна вода (без газу)
- трав’яні чаї (наприклад, з м’яти, ромашки)
- вода з лимоном або огірком
- домашні компоти без цукру
- несолодкі морси
Під час спеки слід уникати солодких газованих напоїв, енергетиків, алкоголю та великої кількості кави (вона має сечогінну дію).
Тож, щоб втамувати спрагу в літній спекотній день візьміть кілька порад до уваги:
- Починайте день зі склянки води.
- Носіть пляшку з водою з собою.
- Пийте по трохи, але часто — не чекайте сильного відчуття спраги.
- Налаштуйте нагадування на телефоні, якщо часто забуваєте пити.
- Їжте продукти з високим вмістом води: кавуни, огірки, кабачки, полуницю.
- Уникайте великих порцій холодної води одразу після фізичних навантажень – це може спричинити спазми шлунку.
- Пийте достатньо, обирайте корисні напої і дбайте про своє самопочуття – ваше тіло вам за це подякує.
Будьмо на зв’язку! Читайте нас у Facebook, Telegram, TikTok та Instagram.
Надсилайте свої новини на пошту kalush.informator@gmail.com
Мобільний номер редакції +380 67 266 02 08
