Нас щодня атакують ідеальні картинки з соцмереж та обіцянки схуднути за тиждень, але тут легко втратити справжній сенс фізичної активності. Фітнес-тренерка з Рожнятова Руслана Листван переконана: спорт — це не кара за з’їдене, а найкращий спосіб вижити в часи тривоги та хронічного стресу. У свої 38 років вона транслює філософію здорового глузду, де немає місця виснажливим голодуванням, але є місце для любові до себе, дисципліни та розуміння потреб власного тіла.
Розповідає Інформатор.
— Пані Руслано, розкажіть, як спорт став частиною вашого життя? Чи завжди ви були такою активною?
— Скільки себе пам’ятаю, я завжди була в русі. Народилася тут, у Рожнятові, закінчила місцеву школу. Маю дві вищі освіти, але фізична активність супроводжувала мене завжди. У шкільні та студентські роки серйозно займалася легкою атлетикою. Знаєте, я не показувала якихось надвисоких спортивних результатів, але той період дав мені значно більше — силу волі, залізну дисципліну та справжню любов до фізичних вправ. Сьогодні фітнес для мене — це не стільки про схуднення, скільки про підтримку форми та здоров’я. Це моє спасіння від нашої реальності, спосіб подолати тривожність і можливість відчувати себе живою.
— Зараз якраз завершився цикл Різдвяних свят. Багато хто з жахом дивиться на ваги, побачивши там “святкові” кілограми. Що порадите тим, хто відчуває провину за переїдання?
— Перш за все — припиніть себе картати. Свята — це час для родини та традицій і те, що ви з’їли більше, ніж зазвичай, не є трагедією. Не потрібно з завтрашнього дня сідати на воду чи екстремально голодувати. Найкраща стратегія після свят — спокійно повернутися до свого звичного режиму. Якщо сьогодні ви дозволили собі зайвого, завтра просто з’їжте трохи менше. Організм з часом стабілізується. Пам’ятайте: краще рухатися до своєї цілі поступово, навіть на 25%, ніж через одне свято опустити руки і взагалі нічого не робити.
— Багато хто вважає, що фітнес — це виключно інструмент для швидкого спалення того, що наїли за свята. Ви з цим згодні?
— Зовсім ні. Фітнес не дорівнює схудненню. Ми втрачаємо вагу тільки при дефіциті калорій і не існує жодних чудодійних жироспалювальних тренувань. Так, заняття спалюють енергію, але наш організм завжди шукатиме компенсацію, щоб поновити ресурси. Тому результат на 90% залежить від того, що ми їмо. Завдяки ж тренуванням ми підтримуємо м’язи, які надають тілу естетичного вигляду і що надзвичайно важливо тримають у здоров’ї наші суглоби та весь опорно-руховий апарат.
— З чого варто починати людині, яка вирішила змінити свій спосіб життя саме зараз, у січні, але боїться труднощів?
— В ідеалі — не доводити себе до крайнощів і починати з малого. Перше — це харчові звички, друге — пошук фізичної активності, яка приноситиме задоволення. Це може бути навіть звичайна прогулянка швидкою ходою протягом години. Головне — зробити це частиною життя на постійній основі, а не лише на період “схуднення після свят”. Адже не так важко скинути вагу, як зберегти результат протягом усього життя.
— Яких принципів у харчуванні дотримуєтесь ви особисто? Чи вірите у жорсткі обмеження?
— Я категорично не прихильниця голодування і ніколи його не практикую. У моєму раціоні завжди багато овочів, фруктів та білкової їжі. Якщо відчуваю, що хочу трохи підкоригувати форму — просто рахую калорії. Зараз це дуже доступно завдяки мобільним додаткам. Що стосується пиття, то я довіряю своєму організму: хочу пити — п’ю, не хочу — не змушую себе.
— Як часто ви радите зважуватися і на що звертати увагу в процесі роботи над собою?
— Контролювати вагу варто, особливо на початку, щоб мати орієнтир. Але робити це щодня не потрібно — достатньо разу на два тижні. Краще звертати увагу на об’єми тіла та відображення у дзеркалі. Важливо сформувати звичку до руху, не форсувати події та не вимагати від себе максимуму одразу. Найменше, що ви гарантовано отримаєте — це краще самопочуття.
— Тобто, підбиваючи підсумок: “золотої пігулки для швидкого схуднення” не існує?
— Саме так. Потрібен час і терпіння. Не чекайте швидких результатів. Відмовлятися повністю від улюбленої їжі не потрібно, але варто її обмежити. Головне — це стабільність. Краще робити потроху, але щодня, ніж один раз виснажити себе до знемоги і все кинути.
Розмовляла Мар’яна Локатир.
Будьмо на зв’язку! Читайте нас у Facebook, Telegram, TikTok та Instagram.
Надсилайте свої новини на пошту kalush.informator@gmail.com
Мобільний номер редакції +380 67 266 02 08
