Багатьом людям подобається проводити час на природі. Дослідження вказують на користь таких прогулянок як для психічного, так і фізичного здоров’я. Чи знали ви, що перебування серед дерев може мати терапевтичний ефект?
Пише Інформатор, покликаючись на УП. Життя.
Лісова терапія бере свій початок із японської практики shinrin-yoku та перекладається дослівно як “лісове купання”. Термін був введений у Японії у 1982 році – як контакт із лісом та сприйняття його атмосфери.
Лісова терапія задіює одразу кілька органів чуття. Така сенсорна зануреність відволікає увагу від негативних думок і сприяє формуванню більш позитивного психічного стану. Але цілком можливо, що перебування на природі приносить користь не лише психічному здоров’ю. Воно також може позитивно впливати і на фізичний стан організму. Зокрема, йдеться про позитивний вплив на рівень кисню в мозку.
“У лісі рівень кисню зазвичай вищий, ніж у міському або закритому середовищі. Анасичення крові киснем підтримує роботу мозку. Крім того, в лісі виділяється велика кількість фітонцидів – антимікробних сполук, які виділяються деревами та рослинами. Вдихання цих сполук може підтримувати імунну систему та сприяти зниженню стресу, а приємні природні аромати позитивно впливають на настрій і емоційне самопочуття”, — йдеться у публікаії.
Відомо також, що мешканці міст мають вищий ризик розвитку артеріальної гіпертензії та психологічного стресу, ніж люди, які проживають у сільській місцевості. У пошуках немедикаментозних методів профілактики та контролю гіпертензії лісова терапія розглядається як перспективний підхід до зниження артеріального тиску та рівня стресу. Результати великої кількості досліджень показали, що лісова терапія знижує артеріальний тиск приблизно на 3 мм рт. ст. порівняно з міським середовищем (оптимальним вважається тиск до 120/70 мм рт. ст.). Також було виявлено зниження концентрації кортизолу в слині, що свідчить про зменшення фізіологічного стресу. Найбільший ефект зниження артеріального тиску спостерігався у людей старшого віку та у тих, хто мав вищий початковий рівень артеріального тиску.
Лісова терапія може допомагати зменшувати рівень стресу загалом та так званого “техностресу” зокрема (він пов’язаний з надмірним використанням цифрових технологій). Ця практика є ефективною для зменшення симптомів депресії та тривоги.
Щоб уточнити фізіологічні ефекти shinrin‑yoku, були проведені польові експерименти у 24 лісах Японії. У кожному експерименті учасники прогулювалися та спостерігали лісову або міську територію. У перший день частина учасників були направлені до лісу, інші – у міську зону. На другий день групи обмінялися локаціями для контрольної перевірки. При цьому в учасників вимірювали рівень кортизолу в слині, артеріальний тиск, частоту пульсу та варіабельність серцевого ритму.
Результати показали, що перебування у лісі знижує концентрацію кортизолу, пульс та артеріальний тиск, підвищує активність парасимпатичної нервової системи та знижує активність симпатичної нервової системи порівняно з перебуванням у місті.
Парасимпатична нервова система відповідає за відновлення організму та стан спокою, тоді як симпатична нервова система активується під час стресу і готує організм до реакції “бий або тікай”. Підвищення парасимпатичної та зниження симпатичної активності свідчить про зменшення фізіологічного стресу.
Звісно, вирокистовувати лісову терапію як повноцінне лікування фізичних або психічних захворювань немає сенсу. Проте проведення кількох годин на природі точно не нашкодить та може принести користь для загального стану організму та самопочуття. Водночас варто подбати про базову безпеку: використовувати засоби захисту від комах, носити закритий одяг, а також бути уважними під час перебування у лісі, щоб не заблукати та дотримуватися знайомих маршрутів.
Будьмо на зв’язку! Читайте нас у Facebook, Telegram, TikTok та Instagram.
Надсилайте свої новини на пошту kalush.informator@gmail.com
Мобільний номер редакції +380 67 266 02 08
