Як тиша і відмова від кофеїну допоможуть адаптуватися до переходу на “зимовий” час

В останню неділю жовтня в Україні традиційно відбувається перехід на “зимовий” час: стрілки годинників будемо переводити назад. Що зробити вже сьогодні, щоб адаптація була легшою?

Розповідає Інформатор.

Переведення годинників назад відбуватиметься у ніч із суботи, 24 жовтня, на неділю, 25 жовтня. Це означає, що спати тепер будемо трохи довше.

Перехід на “зимовий” час є легшим, аніж той, що відбуватиметься навесні. Проте, люди все одно можуть відчувати легку втому, сонливість і дратівливість. Особливо у перші дні.

Як адаптуватися до переведення годинника?

Для того, щоб така зміна режиму дня не стала стресом для організму, у Центрі громадського здоров’я МОЗ України зібрали кілька рекомендацій. Вони будуть актуальними як після переведення стрілок годинників, так і на етапі підготовки до цієї дати:

• не вживайте кофеїн за 6 годин до сну (каву, чай);
• відмовтеся від вживання алкоголю та тютюну, особливо перед сном;
• не вживайте важку, гостру та солодку їжу за кілька годин перед сном, але можна зробити легкий перекус;
• не займайтеся фізичною активністю перед сном, робіть це вдень, а ввечері оберіть легку прогулянку;
• регулярно провітрюйте кімнату, дотримуйтесь комфортного для себе температурного режиму;
• забезпечте тишу та зменште освітленість спальні під час сну, за 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп’ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми та тривожні новини.

Головне правило повноцінного сну — його регулярність та більш-менш однакова тривалість.

Підтримати редакцію donate/kalush_informator 
Підписуйтесь на нас у Facebook, Telegram, TikTok та Instagram
Надсилайте свої новини на пошту kalush.informator@gmail.com