Відтоді, як ми вперше почули сигнал повітряної тривоги, пронизлива сирена оселилася в нас у голові. Відтоді вона змушує нас прислухатися до усіх оточуючих звуків і може звучати навіть тоді, коли довкола повна тиша, а сирени насправді немає.
Інформатор зібрав декілька порад, щоб подолати синдром фантомної тривоги, або зробити його перебіг якомога легшим.
Перше, що варто зробити у момент, коли накрила фантомна тривога — повернутися до реального світу.
- Якщо ваші близькі перебувають поруч — поговоріть з ними про ваші відчуття.
- Поверніться до стану «тут і зараз»: озирніться та перелічіть предмети, які вас оточують, вголос називайте речі, які бачите, доторкніться до свого тіла, обійміть себе.
- Вмийте обличчя холодною водою.
- Якщо є можливість, подихайте свіжим повітрям.
По-друге — по можливості зосередьтеся на потребах свого тіла: випийте води чи гарячого чаю, поїжте теплої їжі, спробуйте заснути. Не забудьте подбати про свій душевний стан — обійміть того, хто поряд з вами. Не підживлюйте свою внутрішню тривогу із зовнішніх джерел — організуйте собі годину без новин і телефону.
Третій крок — постарайтеся підготувати план дій у разі виникнення екстреної ситуації:
- Розробіть графік чергувань разом із близькими.
- Підготуйте необхідне: покладіть тривожну валізку біля себе, а інші речі туди, де їх можна швидко і легко знайти у будь-якому випадку, підготуйте одяг, який одягнете у разі евакуації.
- Напишіть покроковий план дій у випадку реального сигналу тривоги та розподіліть обов’язки з близькими: хто перекриває газ, хто виносить речі.
Інформатор має надію, що це допоможе подолати тривогу, а сирени (як фантомні, так і справжні) лунатимуть якомога рідше!
